آلودگی هوای تهران، این موارد را رعایت کنید - هوای اصفهان

به گزارش هوای اصفهان، وقتی غلظت آلاینده های هوا به مدت چند روز تا حد هشداردهنده ای بالا می رود به طوری که مرز های دستورالعمل ها و استاندارد های سازمان جهانی بهداشت را رد می نماید، دولت این آلودگی را هشدار می دهد. در اینگونه مواقع چگونه می توانیم از عوارض بد آلودگی هوا در امان بمانیم؟

به گزارش خبرآنلاین، وقتی هوا به شدت آلوده می گردد، اثرات بسیار بدی روی سلامت افراد، به ویژه گروه های حساس، می گذارد. از این اثرات می توان به مسائل تنفسی و بیماری های قلبی اشاره نمود.

دولت های بسیاری از کشورها، یک شاخص کیفیت هوای روز در نظر گرفته اند که معمولا چند روز زودتر شرایط هوا و آلایندگی آن را پیش بینی می نماید. این شاخص نوعی شاخص ملی و بر اساس استاندارد های هر کشور است و با دستورالعمل سازمان جهانی بهداشت در خصوص کیفیت هوا فرق دارد. در استاندارد های هر کشور هنگام آلودگی شدید هوا، اقدامات کوتاه مدت در نظر گرفته شده است، اما اقداماتی که از سوی سازمان جهانی بهداشت ارائه می گردد طولانی مدت هستند.

هنگام آلودگی هوا چه باید کرد؟

وقتی شدت آلودگی هوا افزایش می یابد هر دولتی اقدامات ممنوعیت یا ایجاد محدودیت در فعالیت هایی مانند رانندگی در منطقه ها شهری را در نظر می گیرد؛ بنابراین در روز هایی که هوا بسیار آلوده است، بهتر است از فعالیت هایی که دولت درباره آن ها هشدار می دهد، صرف نظر یا به محدودیت هایشان توجه کنید.

* تا جایی که ممکن است در خانه بمانید. هنگام آلودگی شدید هوا همه مردم، به ویژه بچه ها و افراد مسن که بیش از دیگران در خطر هستند، باید تا حد امکان در خانه بمانند. در ها و پنجره های رو به بیرون و فضای باز باید کاملا بسته بمانند تا بدین ترتیب جلوی نفوذ هوای آلوده به داخل گرفته گردد.

* از انجام دادن کار ها و فعالیت های سنگین در هوای آزاد پرهیز کنید. در روز هایی که هوا آلوده است هرگز در فضای باز ورزش نکنید.

* منابع آلوده نماینده هوای داخل خانه را حذف کنید. مثلا، از اجاق های با سوخت چوب، شمع و هر چیزی که هوا را آلوده تر می نماید استفاده نکنید. هیچ یک از محصولات حاوی تنباکو را داخل خانه مصرف نکنید.

* توجه خاصی به نظافت داخل خانه داشته باشید. در روز های آلوده خانه را با جاروبرقی تمیز کنید تا گرد و غبار بلند نگردد و حتما با دستمال مرطوب گردگیری کنید.

* در صورت امکان از سفر های غیرضروری با خودرو، اسکوتر و دیگر وسایل موتوری پرهیز یا آن ها را محدود کنید. این کار نه تن ها باعث می گردد خودتان در معرض آلودگی هوا قرار نگیرید، بلکه از افزایش سطح آلودگی هوا جلوگیری می نماید.

* برای بچه ها و افراد مسن در خانه اتاقی کاملا تمیز در نظر بگیرید. بهتر است اتاقی که در و پنجره های کمتری دارد را به آن ها اختصاص دهید. تمام در و پنجره ها را هم ببندید. از دستگاه های تهویه مطبوع و تصفیه هوا در خانه بهره ببرید. مراقب باشید که فیلتر دستگاه تهویه هوایتان سالم باشد و اینکه دستگاه، هوای بیرون را داخل خانه نکشد.

* دستگاه های تصفیه هوا می توانند ذرات آلوده نماینده را از هوای داخل خانه حذف نمایند. این دستگاه ها معمولا گران هستند و هنگام خرید باید کاملا دقت کنید.

برترین دستگاه تصفیه هوا، دستگاهی است که به فیلتر هپا دارای درجه 13 به بالا مجهز باشد. از فناوری فیلتر یونیزاسیون استفاده نکنید. زیرا این فناوری فراوری ازن نموده و خطرات بیشتری متوجه سلامتی تان می نماید.

* میزان دستگاه تصفیه هوا را بر اساس فضای خانه و اتاقی که می خواهید از این دستگاه بهره ببرید، در نظر بگیرید. اتاق خواب یا اتاق افراد مسن و بچه ها برترین مکان برای استفاده از دستگاه تصفیه هواست. بعلاوه از سالم و نو بودن فیلتر دستگاه مطمئن باشید.

هنگام تردد در فضای بیرون از خانه چه کنیم؟

اگر محبور هستید هنگام آلودگی هوا از خانه بیرون روید، انواع ماسک های تنفسی حذف نماینده ذرات به یاری تان می آیند. البته شواهد علمی در اثربخشی 100درصد ماسک ها کم و محدود است. هنگام استفاده از ماسک به موارد زیر توجه کنید:

* ماسک مورد استفاده باید یکبار مصرف باشد.

* ماسک باید مخصوص تنفس در هوای آلوده و متناسب با صورت تان باشد. باید اطراف بینی و دهان تان کاملا پوشیده گردد تا ذرات راهی برای نفوذ نداشته باشند.

* از ماسک های N95 بهره ببرید. این نوع ماسک 95درصد ذرات آلوده را فیلتر می نماید. ماسک های مخصوص گردوغبار چندان قابل اعتماد نیستند. این نوع ماسک ها برای فیلتر ذرات گردوغبار که نسبتا درشت هستند طراحی شده اند.

خوراکی و نوشیدنی های سم زدا

آنتی اکسیدان های موجود در خوراکی و نوشیدنی های مختلف تا حدی جلوی اثرات منفی آلودگی هوا بر بدن را می گیرد؛ بنابراین تا حد امکان از مواد مغذی قوی در برابر آلودگی هوا بهره ببرید:

ویتامین C: این ویتامین حلال در آب، قوی ترین آنتی اکسیدانی است که می تواند بدن مان را از هوای آلوده محفوظ نگهدارد. ویتامین C در کل بدن وجود دارد و رادیکال های آزاد را از بین می برد. مصرف کافی ویتامین C در روز موجب حفظ اندازه کافی ویتامین C در ریه هایمان می گردد. بزرگسالان روزانه 40میلی گرم به ویتامین C احتیاج دارند. از خوراکی هایی که حاوی این ویتامین هستند باید به سبزیجاتی مانند گشنیز، جعفری، کلم و شلغم اشاره نمود. بعلاوه میوه هایی مانند پرتقال و به طور کلی مرکبات سرشار از ویتامین C هستند. راحت ترین روش برای دریافت ویتامین C روزانه، افزودن آب دو عد د لیموترش به غذای روزتان است.

ویتامین E: این ویتامین حلال در چربی، اولین خط دفاعی بدن در برابر صدمات بافت های انسان است. این ویتامین با مصرف روغن های پخت وپز گیاهی مانند آفتابگردان، گلرنگ و روغن سبوس برنج به بدن می رسد. از دیگر روغن های گیاهی می توان به کانولا، بادام زمینی و زیتون اشاره نمود.

بادام و تخمه آفتابگردان هم از منابع خوب ویتامین E هستند. البته دانه ها و آجیل چرب اند و کالری بالایی دارند، بنابراین مصرف روزی 28گرم کفایت می نماید. بعضی از ماهی ها مانند سالمون هم حاوی ویتامین E هستند. ادویه و گیاهانی مانند پودر فلفل قرمز، پاپریکا، میخک، پون کوهی، ریحان و جعفری نیز ویتامین E دارند. از این گیاهان در رژیم غذایی روزانه تان بهره ببرید تا از فوایدشان بهره مند شوید.

بتاکاروتن: این پروتئین به علت فعالیت های آنتی اکسیدانی خود التهاب های بدن را کنترل می نماید و در بدن مان تبدیل به ویتامین A می گردد. سبزیجات برگدار مانند گل تاج خروس، گشنیز، کاهو، برگ تربچه، هویج و اسفناج منابع غنی بتاکاروتن اند.

چربی های امگا3: این چربی ها از بدن در برابر اثرات مخرب هوای آلوده روی قلب محافظت می نمایند. چربی های مفید برای قلب عبارت اند از: آجیل و دانه هایی مانند گردو، دانه های چیا و کتان.

بعلاوه نوشیدنی هایی مانند چای زنجبیل، عسل و لیموترش، چای سبز، چای زردچوبه و زنجبیل و چای ریشه شیرین بیان برای سم زدایی بدن عالی هستند.

با مصرف مواد خوراکی و نوشیدنی های فوق می توانید تا حدی خود را در برابر آلودگی هوا ایمن کنید.