5 حرکت ورزشی برای داشتن فک زاویه دار و خوش فرم - هوای اصفهان

به گزارش هوای اصفهان، نخستین چیزی که مردم با تماشا شما به آن توجه می نمایند، چهره تان است. به همین علت، بسیاری از ما کوشش می کنیم ظاهری آراسته و چهره ای دل نشین داشته باشیم. پژوهش ها نشان داده اند که مجذوب کننده بودن برای انسان ها بسیار مهم است و همین موضوع منجر به شکل گیری روابط اجتماعی، عاطفی و… می گردد. ما به اسم بخشی از جامعه، چه بخواهیم چه نخواهیم، هر روز با توجه به چهره و ظاهرمان قضاوت می شویم.

این موضوع به احتمال زیاد به تکامل و فرگشت انسان ها پیوند می خورد. از سالیان دور بعضی ویژگی های ظاهری مردانه و زنانه به نیاکان ما این امکان را می دادند که سالم و بارور بودن سایر مردم را تشخیص داده و نسل انسان ها را ادامه دهند. در هر صورت، این ویژگی های ظاهری اهمیت بالایی دارند و به راستی هر کسی دوست دارد چهره ای زیبا و مجذوب نماینده داشته باشد.

یکی از عناصر چهره ای زیبا، داشتن فک و چانه خوش فرم و عضلانی برای مردان است. با توجه به پژوهش ها، مردانی که فک زاویه دار و خوش فرم دارند مجذوب نماینده تر هستند و بازیگران و شخصیت های سینمایی هم تأکیدی بر این ادعا هستند. با افزایش سن در مردان و زنان، شکل چهره آن ها دگرگون می گردد. اگر چربی اضافی در پیرامون گردن و فک شما جمع گردد یا ماهیچه های شما شروع به تحلیل رفتن نمایند، چهره شما فرم مناسب خود را از دست می دهد و این ممکن است زیبایی ظاهری تان را کاهش دهد.

اگرچه نمی توان به طور کلی جلوی پیری را گرفت یا ویژگی های ژنتیکی و ذاتی را تغییر داد، ولی راه چارههایی وجود دارند که با یاری آن ها بتوانید چهره خود را خوش فرم نموده و با اثرات منفی افزایش سن مقابله کنید. ورزش کردن و داشتن رژیم غذایی مناسب یکی از برترین راه چارهها برای خوش فرم کردن فک و چانه به تعداد می فرایند. شما با یک رژیم غذایی سالم می توانید جلوی افزایش چربی در گردن و فک را بگیرید و ظاهر مناسب چهره خود را حفظ کنید. افزون بر این، بعضی از حرکت های تمرینی هم وجود دارند که به تقویت ماهیچه های چهره منجر می شوند.

در این نوشتار می خواهیم به آنالیز همین حرکت های تمرینی بپردازیم. در ادامه چند تمرین را آورده ایم که با یاری آن ها می توانید فک و چانه ای خوش فرم و عضلانی داشته باشید و چهره ای مجذوب نماینده تر برای خودتان بسازید. با ما همراه باشید تا با این حرکات آشنا شوید و آن ها را در برنامه تمرینی خود قرار دهید.

این تمرین ها چگونه روی فک شما تأثیر می گذارند؟

با توجه به اطلاعات پژوهش ها و متخصصان، ماهیچه های جلوی گردن به طور معمول به کار گرفته نشده و تمرین و تقویت داده نمی شوند. همین موضوع می تواند دلیلی برای افتادگی گردن و دلیل دردهای ناحیه گردن در نظر گرفته گردد. این ماهیچه ها از جناغ و استخوان ترقوه به بخش های گوناگونی از فک پیوند می خورند. تمرین هایی که در ادامه نوشتار خواهید دید، برای تقویت همین ماهیچه ها مناسب هستند.

شما اگر این تمرین ها را به درستی و با فرم مناسب بدن انجام دهید، نه تنها می توانید فک خود را خوش فرم کنید، بلکه خواهید توانست دردهای ناحیه گردن، سردرد و درد چانه و فک را هم درمان کنید. البته حواستان باشد اگر هنگام انجام این حرکات احساس درد و ناراحتی کردید، دست از ادامه تمرین بکشید. زیرا این دردها و تیر کشیدن ها نشان دهنده انجام نادرست حرکات هستند و می توانند به شما آسیب برسانند.

5 حرکت تمرینی برای تقویت ماهیچه های گردن و فک برای عضلانی شدن چهره

با یاری این 5 حرکت تمرینی می توانید به تقویت ماهیچه های پیرامون گردن، گلو، فک و چانه بپردازید و فک زاویه دار و عضلانی برای خودتان بسازید. یادتان باشد به شیوه انجام حرکات و تصاویری که می بینید دقت کنید تا جلوی آسیب دیدگی و دردهای عضلانی را بگیرید.

1. خم کردن گردن به بالا (Neck curlup)

این حرکت را به اسم درازنشست برای گردن خود در نظر بگیرید. در این حرکت باید روی زمین دراز بکشید و زبان خود را به سقف دهانتان فشار دهید. این کار برای تقویت ماهیچه های جلوی گردن مناسب است. برای اجرای این حرکت:

1. چانه خود را به سمت سینه تان آورده و سپس سر خود را کم وبیش به میزان 5 سانتی متر بالا بیاورید. حواستان باشد شکمتان را بلند نکنید و چانه را هم رو به بالا نگیرید.
2. کار خود را با انجام 3 ست و 10 تکرار شروع کنید و با گذشت زمان حجم تمرینی خود را افزایش دهید.
3. کار را به آرامی پیش ببرید، زیرا این ماهیچه ها معمولا به کار گرفته نشده اند و انجام سریع حرکت ممکن است منجر به گرفتگی گردن یا وارد شدن فشار زیادی و آسیب تماشا گردد.

2. تکیه به ترقوه (Collar bone backup)

این حرکت را می توانید به صورت نشسته، ایستاده یا خوابیده به پشت انجام دهید. برای اجرای این حرکت:

1. سر خود را هم تراز با زمین نگه دارید و سپس آن را چند سانتی متر عقب ببرید و دوباره جلو بیاورید تا انقباض و شل شدن ماهیچه های پیرامون گلو را احساس کنید.
2. کار خود را با انجام 3 ست با 10 تکرار شروع کنید و در آینده کوشش کنید هر بار ماهیچه ها را برای بیش از 30 ثانیه در حالت انقباض نگه دارید.
3. حواستان باشد گوش های شما بالای شانه ها قرار بگیرند و سرتان هم موازی با زمین باشد و به جلو یا عقب خم نگردد.

3. قفل کردن زبان (Tongue twister)

این حرکت برای تقویت و تمرکز روی ماهیچه های زیر چانه مناسب است. برای اجرای این حرکت:

1. زبان خود را روی سقف دهان خود درست پشت دندان ها قرار دهید.
2. زبان خود را فشار دهید تا سقف دهان شما به طور کامل بسته شده و زبان هم قفل گردد و تحت فشار قرار بگیرد.
3. شروع به زمزمه و در آوردن صدای هوووم کنید و بگذارید در دهانتان ارتعاش صورت بگیرد. این لرزش منجر به فعال شدن ماهیچه ها می گردد. این لرزش را باید چند بار تکرار کنید.
4. 3 ست را با 15 تکرار انجام دهید.

4. صدا در آوردن (Vowel sounds)

این حرکت برای تقویت و تمرکز روی ماهیچه های پیرامون دهان و کناره لب ها مناسب است. برای انجام این حرکت:

1. دهان خود را کاملا باز کنید و سپس صدای اُ (O) و بعد ای (E) را در آورید.
2. حتما این کار با اغراق و صدای بلند انجام دهید و حواستان باشد زبانتان به دندان ها نخورد.
3. 3 ست را با 15 تکرار انجام دهید.

5. بالا آوردن چانه (Chinup)

این حرکت برای تقویت و تمرکز روی ماهیچه های چهره و چانه مناسب است. برای اجرای این حرکت:

1. با بسته نگه داشتن دهان خود، فک پایینی را به بیرون فشار دهید و لب پایینی خود را بالا بیاورید.
2. شما باید کشش را درست زیر چانه و در خط فک احساس کنید.
3. به مدت 10 تا 15 ثانیه در این شرایط قرار بگیرید و سپس استراحت کنید.
4. 3 ست را با 15 تکرار انجام دهید.

چند راه چاره دیگر!

همانگونه که پیشتر گفتیم، داشتن رژیم غذایی مناسب هم راه چاره خوبی برای جلوگیری از افزایش چربی در چهره است. رژیم غذایی سالم و متعادل در کنار ورزش منظم تا میزان زیادی جلوی پیری و چاقی را می گیرد و شما را همیشه جوان و خوش اندام نگه می دارد.

اگر دیدید افزایش وزن منجر به تغییر شکل در چهره شما شده، زمان آن رسیده تا سبک زندگی خود را کاملا دگرگون کنید. بعلاوه خواندن نوشته های زیر هم به شما یاری خواهد نمود تا زندگی سالم تری داشته باشید و سلامتی خود را بهبود ببخشید:

سخن پایانی

این هم از 5 حرکت تمرینی برای خوش چهره شدن!

اگرچه تمرین های ورزشی مناسب چهره می توانند برای حفظ ظاهری خوش فرم و تقویت ماهیچه های گردن و چهره مناسب باشند، ولی نمی توانند جلوی همه مسائل شما از جمله افزایش سن و چاقی را بگیرند. بنابراین، شما اگر می خواهید ظاهری سالم و جوان داشته باشید، باید به سراغ ورزش کردن به طور منظم بروید و رژیم غذایی مناسبی را دنبال کنید.

چهره، نخستین چیزی است که مردم به آن توجه می نمایند، ولی خود شما هم باید برای خود اهمیت قائل شوید. در وهله نخست، کوشش کنید به آنچه خودتان دوست دارید اهمیت دهید و برای دستیابی به آن کوشش کنید. بدون شک هر کسی دوست دارد چهره ای زیبا و بدنی خوش فرم داشته باشد. با یاری راه چارهها و تمرین هایی که آنالیز کردیم، می توانید به این هدف دست پیدا کنید. بنابراین، نکاتی را که نام بردیم از قلم نیاندازید و بعلاوه باقی نوشته های ما را دنبال کنید تا با دگرگون کردن سبک زندگی تان بتوانید ظاهری زیبا و شاداب داشته باشید.

این مطلب صرفا جنبه آموزش و اطلاع رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه های این مطلب حتما با پزشک متخصص مشورت کنید. برای اطلاعات بیشتر بیانیه برطرف مسؤولیت هوای اصفهان مگ را بخوانید.

منبع: Healthline