خواص ورزش بعدازظهر برای عمر طولانی تر - هوای اصفهان

به گزارش هوای اصفهان، براساس نتیجه مطالعه ای تازه که در مقیاس بزرگ بر روی بیش از 90000 مرد و زن انجام شده معین شده که ورزش بعدازظهر ممکن است خطر مرگ زودرس را بیش از تمرینات بدنی صبح یا عصر کاهش دهد.

به گزارش هوای اصفهان به نقل از واشنگتن پست؛ با این وجود، اگر ورزش هنگام صبح یا عصر ترجیح شماست ناامید نشوید. این مطالعه نشان می دهد که فعالیت بدنی و ورزشی در هر زمانی از روز برای افزایش طول عمر بهتر از ورزش نکردن و عدم تحرک بدنی است. تحقیقات تازه انجام شده دیگر نشان می دهند که ورزش کردن در ساعات صبح می تواند فوایدی داشته باشد.

چرا دغدغه زمان ورزش را داشته باشیم؟

در حال حاضر شواهد فزاینده ای وجود دارد که نشان می دهند اثرات ورزش بر سلامتی تا حدی به زمان فعال بودن ما بستگی دارد. در تحقیقات گذشته افرادی که در معرض خطر ابتلا به دیابت بودند با تمرینات ورزشی در عصر بیش از تمرینات هنگام صبح شاهد کنترل قند خون شان بودند. نتیجه مطالعات دیگر نشان دادند افرادی که در ساعات ابتدایی روز ورزش می کردند چربی بیش تری می سوزاندند.

با این وجود، بیشتر این مطالعات در مقیاس و ابعاد کوچکی انجام شده بودند و نتایج شان محدود و متناقض بودند. بنابراین، نتیجه گیری در خصوص این که چه زمانی باید ورزش کنیم سخت به نظر می رسید.

با این وجود، نتیجه یکی از مطالعات تازه هرگونه نگرانی در این باره را رفع می سازد. این مطالعه تازه که نتایج آن در ماه جاری در نشریه Nature Communications منتشر شد با استفاده از داده های مربوط به 92139 مرد و زن در بانک داده زیستی بریتانیا صورت انجام شده بود. در این مطالعه بهداشتی که روی بزرگسالان در بریتانیا انجام شده بود به مدت یک هفته از ردیاب فعالیت بدنی استفاده شد.

پژوهشگران با استفاده از خوانش ردیاب ها داوطلبان را بر اساس تعداد دفعات و زمان جابجایی آنان تقسیم بندی کردند و سوابق مرگ و میر را تا هفت سال پس از ثبت داده های افراد در بانک داده زیستی بریتانیا مورد ارزیابی قرار دادند و الگو های حرکتی و مرگ و میر را با یکدیگر مقایسه کردند.

قوی ترین همبستگی بین میزان تمرینات بدنی و طول عمر بیش تر افراد بین مردان و زنانی بود که بیش تر درگیر فعالیت های بدنی در سطح میانه یا شدید (معادل پیاده روی سریع) بودند. آنان صرفنظر از آن که در چه ساعتی از طول روز تحرک بدنی داشتند در زمینه طول عمر شرایط بهتری در مقایسه با افرادی از خود نشان دادند که به ندرت ورزش می کردند. با این وجود، پژوهشگران پیوند های ظریفی را بین ورزش در هنگام ظهر و حتی شانس بهتر زندگی طولانی تر در افرادی که در این زمان از روز ورزش می نمایند کشف کردند.

افرادی که فعالیت بدنی خود را در فاصله ساعات 11 صبح تا 5 بعدازظهر و یا در کل روز پخش نموده بودند کم تر از افرادی که عمدتا پیش از ساعت 11 صبح یا پس از 5 بعدازظهر ورزش می کردند در معرض مرگ زودرس ناشی از بیماری قبلی یا دلایل دیگر (به جز سرطان) قرار می گرفتند.

پژوهشگران خاطر نشان ساختند که این بازه زمانی در بعدازظهر دقیقا با زمانی از روز مطابقت دارد که از نظر آماری فراد کم تر دچار حمله قلبی می شوند. فواید ورزش بعد از ظهر برای طول عمر بیش تر در مردان و افراد مسن مشاهده شد.

ورزش صبحگاهی چربی بدن را هدف قرار می دهد

برای بسیاری از ما ورزش در زمان بعدازظهر در وسط روز کاری امری چالش برانگیز است و یا از نظر خلقی حوصله آن را نداریم. برای این دسته از افراد نتیجه مطالعه ای تازه که موش های سالم را مورد آنالیز قرار داده می تواند مفید باشد.

این پژوهش براساس مطالعه بلندپروازانه جداگانه ای از سال گذشته انجام شده که در جریان آن پژوهشگران انستیتو کارولینسکا در استکهلم و سایر موسسات تقریبا هر مولکولی را که در بافت های بدن موش ها تغییر می کرد بسته به زمان تحرک آنان لیست بندی کردند. در کمال تعجب آنان متوجه شدند که این تغییرات به طور خاص در بافت چربی حیوانات مشهود بود.

یکی از پژوهشگران که در انجام این پژوهش نقش داشته می گوید: انتظار نداشتیم که چربی تا این میزان تحت تاثیر قرار گیرد. او و همکاران اش پیش بینی نموده بودند که ماهیچه ها و کبد حیوانات بیش ترین تغییرات مولکولی را نشان دهند.

بنابراین، برای مطالعه تازه آنان تصمیم گرفتند بر روی چربی تمرکز نمایند و چگونگی زمان بندی ورزش را تغییر دهند. آنان موش های نر را به مدت یک ساعت مجبور به دویدن روی تردمیل های کوچک کردند. بعضی از موش ها چند ساعت پس از بیدار شدن در نیمه های صبح دویدند. بعضی از موش ها استراحت می کردند و سپس مجبور به دویدن می شدند بعضی از موش ها پیش از تمرین ورزشی غذا نمی خوردند.

پژوهشگران در چندین ساعت پس از ورزش خون و بافت چربی موش ها را به طور مکرر آنالیز می کردند. آنان در میزان چربی حیواناتی که ظرف چند ساعت پس از بیدار شدن می دویدند تغییرات بسیاری بیش تری را یافتند.

چربی آنان اسید های چرب بیش تری را که مواد های سازنده چربی هستند در جریان خون موش آزاد ساخته بود و برای استفاده به عنوان سوخت ماهیچه آماده بودند. نتایج پژوهش نشان دادند چربی سوزی و کاهش چربی در موش هایی بود که تمرینات ورزشی را در صبح انجام دادند بیش از چربی سوزی در موش هایی بود که هنگام عصر ورزش نموده بودند.

چگونه باید برترین زمان ورزش را مشخص کنید؟

جفری هوروویتز استاد دانشگاه میشیگان که مسائل مرتبط با ورزش و متابولیسم را مطالعه می نماید می گوید: این مطالعه بعضی از اثرات شگفت انگیز را شناسایی کرد و موضوع این که چه زمانی باید تمرین ورزشی انجام داد پیچیده تر ساخت. این که اگر هدف مان افزایش طول عمر است یا ورزش بعدازظهر بهتر است و اگر می خواهیم چربی سوزی داشته باشیم و دور کمرمان باریک تر گردد باید صبح به تمرینات بدنی بپردازیم؟

نتایج نشان دادند هرگونه افزایش در چربی سوزی پس از تمرینات صبحگاهی احتمالا کُندتر خواهد بود. بنابراین، اگر می خواهید با هر تمرین چربی بسوزانید و ذخایر چربی بدن تان را کاهش دهید ممکن است ورزش قبل ازظهر مزایایی داشته باشد. با این وجود، اگر هدف اصلی شما طول عمر بیش تر است در صورت امکان بعدازظهر از جای خود بلند شوید و بیش تر حرکت کنید. با این وجود، مهم ترین نکته آن است که صرفا بلند شوید و حرکت کنید.